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许多宝妈生完孩子以后肚子总是松松垮垮,甚至还有腰痛的现象。这究竟是怎么回事,其实是——腹直肌分离,今天就来说说腹直肌分离的那些事。
什么是腹直肌分离?
要说腹直肌分离,得先说腹直肌。人体腹部的那8块腹肌就叫腹直肌,中间由一个叫腹白线的组织相连。腹白线就是两排腹直肌中间的空隙,正常情况下在1-2指宽度这样。
怀孕期间,尤其是到了怀孕晚期,因为子宫增大,会使腹直肌之间的间隙会被撑大,两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。
正常情况下,产后腹壁会逐渐恢复,腹直肌会再次向中线靠拢,通常半年到一年内可以回到原来的位置。如果产后半年腹直肌仍然不能回到原来位置,就称为产后腹直肌分离症。
通俗的话说,也就是撑开的肚子,回不去了...
腹直肌分离的表现
肚子大又松:肚子松松垮垮,软的像面团,生了宝宝,还有人问怀孕几个月了,
中间有个坑:很多腹直肌分离严重的女性,躺下后腹部中央可以摸到一个坑,甚至可以摸到腹腔内的脏器。
腰疼腿也疼,骨盆还前倾:由于腹壁无力,脏器移位,腹部膨出。为了维持身体平衡,不得不将腰椎向前挺,膝关节也会发生韧带和肌肉的牵拉,甚至关节磨损,从而引起腰疼和膝关节疼痛,。时间久了或者严重的,还可能造成骨盆的前倾和变形。
所以,腹直肌分离造成的后果并不是「不好看」那么简单。
通过体检,可以判断腹直肌是否存在分离。CT可以辅助诊断,更准确地测量腹直肌分离的宽度和长度。
在家自测
采用仰卧位,两腿弯曲,暴露腹部,做抬头腹直肌收缩的仰卧起坐起始动作,一只手从上向下用手指垂直下探。如有腹直肌分离,手指可感到深沟,同时可以测量两侧腹直肌之间的距离。
正常人没有深沟,两侧腹直肌之间的宽度不超过2指。
哪些孕产妇容易发生腹直肌分离?
高龄孕产妇:随着年龄的增加,皮肤韧带和肌纤维的弹力都会下降,更容易出现腹肌力量不足,从而发生腹直肌分离。
巨大儿、羊水过多和多胎妊娠的孕产妇:胎儿过重、羊水量过多会让腹直肌承受的压力更大,而多胞胎需要腹直肌承担更多的压力。道理很简单,宝宝们想要住得舒服,「房子」就需要努力扩建。
营养摄入不均衡,身材瘦小的孕产妇:如果在怀孕前就比较瘦,那么腹壁肌肉可能相对薄弱。孕期不注意饮食的话,蛋白质摄入不足,不能满足腹肌细胞增长的需要,也容易出现腹直肌分离。
缺乏锻炼,体重增长过快的孕产妇:一怀孕就进入「吃睡睡吃」模式,户外活动少,缺乏必要的锻炼,身体的适应能力和免疫力都有可能受到影响。因为缺乏锻炼而松弛的肌肉更容易出现腹直肌分离。
多次妊娠的孕产妇:每一次妊娠都是对腹直肌进行牵拉的考验。多次妊娠的孕产妇由于经历了多次子宫压力,发生腹直肌分离的可能性更高。
不想遭受「分离之苦」该怎么做?
产后复查
评估盆底功能,结合具体情况和医生的建议,进行适合的产后康复训练,做好产后恢复的大功课。
适度运动
不管是孕期还是产后,必要的锻炼都很重要。可以选择一些轻度的有氧运动,以及适度的户外活动。不仅可以增强身体的免疫力和适应力,还可以帮助产后身体更快更好地恢复。但是,不要自己想当然地胡乱运动,小心越练「分」得越狠!有些恢复心切的妈咪,生完就想尽快开始锻炼,一想到消肚子,就要做仰卧起坐,却不知:只有在腹直肌分离宽度小于二指的情况下,才可以进行针对腹直肌的腹部运动。不然,仰卧起坐做得越多,腹直肌会分离得越厉害。
已经分了,怎么办?
如果时间尚短(产后一年之内),并且腹直肌分离的宽度小于3指,可以尝试收腹等正确的腹部锻炼,帮助恢复正常。在此期间,不要做仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作。
如果分离宽度比较大,已经超过3指,而且在产后1年~2年仍不能缩小恢复的,应该考虑手术治疗。
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和老公一起去的,可能是周末原因,人好多~不过还好提前预约了没有排队,做手术的主任很和蔼,本来很紧张,一和她聊天就觉得没啥了~ 服务和环境都是棒棒的~
很不错,不管是医生水平,医院环境还是服务态度在同类型的医院中是比较好的了。挂号付费排队很快就到了,有人指导,态度和蔼,看病挺方便的!
我是预约下午做人流的,进医院的时候我感觉装修高端,环境也很不错,进医院后工作人员很热情,主动上来问我有什么需要帮忙,随后为我引路。一直以为医生都不是很好相处,找到主任后,感觉人挺好的,手术也很顺利。之前一直在担心,现在心里终于轻松了。
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